关于近来几个朋友问膝关节恢复的回答帖

近些有很多朋友留言，回帖说自己平常走路，骑车子膝关节就会酸疼，打球打久了膝盖也会疼，甚至于天一冷就会疼的厉害。问有没有什么办法能够恢复或者减轻疼痛，从而可以完成一些腿部练习，提高自己的运动能力。我不是专业的大夫，但是这些年自己受过的见过的伤也不少，尤其是膝盖，不说太多废话，就简单说几种常见的情况，大家看看自己是哪种。
首先膝盖疼你要确定你是哪种疼，有的时韧带，有的是骨头还有的是关节。韧带基本上是很严重的损伤，常见的就是十字韧带的伤病。十字韧带我看了论坛里有专门说的帖子我就不再唠叨了，十字韧带基本上是毁灭性的伤病，我之前在法国一个华人篮球队的队长就是膝盖伤了以后7个月都不能自由走路，十字韧带基本的恢复周期对于NBA级别的运动员都在10个月左右，业余爱好者可能在1年半-2年都是正常的。当然也要看十字韧带撕裂的程度，轻微撕裂的话还好，要是直接断裂，基本就没戏了。当年livingston好像这么拼吧，那个快船的高个儿控卫，就这么瞎了。十字韧带你要是恢复，那就是一定遵照医嘱了，除了你的主治医师外谁给你出的主意都只能一听，十字韧带的伤病康复过程是决定你还能否走上运动场的关键。

接着就是骨头，骨头一般是髌骨的问题，主要反映在你是否跪着的时候会膝盖隐隐作疼。我现在髌骨就有点问题，深蹲的时候重量一上来就刺骨的痛。这也是很蛋疼的一个伤病，理论上他不直接影响你的运动能力，但是你每一次跳起以后的下落，每一次对于膝盖施加压力，他都会出现疼痛。这种伤病的同学们基本在练腿，打球的时候都要绑好绷带，注意是膝盖上的绷带而不是护膝。绷带的绑法也很重要，这里我没法给大家说具体怎么办，你可以去医院看看如果确定是髌骨的问题，问问医生如何绑一般都会告诉你。当然很多朋友都会带的髌骨带也是个办法，但是没有一些专业护具来的安全。建议锻炼的时候可以打上绑腿，打球的时候最好还是找一个专业的护膝，不影响自己的运动能力。髌骨疼基本就是减少负重，甚至减少深蹲，减少弹跳。我现在基本就是深蹲全部用箱式深蹲，不用传统深蹲避免膝盖太大压力，跳也尽量是双腿跳而不是单腿。静养也基本上是对于业余爱好者最好的恢复方法。

最后就是关节，关节一般在业余爱好者里出现的是炎症，关节炎的居多。基本判断的一个手段是膝盖是否出现肿的情况，一般都是轻微的肿胀，关节炎在我看来比髌骨，十字韧带都蛋疼，那俩好歹直接伤了个干脆。关节炎这个东西你说消炎吧，效果不是很明显，养着吧，效果也不是很明显。做手术吧，除非你是关节镜这种大病，不然基本也不用。这里建议大家可以去看看中医，中医对于关节的修复还是有一定的手段的，虽然过程可能比西医痛苦的多。至于有些同学说到的关节灵，关节包这种富含鲨鱼软骨和葡萄糖胺的康复品也可以用用，不过这些东西一般是预防比较好，真正治病还是没这个作用。我现在就是每天都会吃些关节灵，聊胜于无啊。

至于减轻酸痛这个问题，减少运动负荷是必须的，原来你深蹲100KG做组的话现在老老实实减到60试试吧，甚至别碰深蹲先。我曾经有两个月不怎么碰深蹲膝盖感觉就好了很多。其次可以尝试些关节灵，对于一些伤病比较小的同学可能有帮助。这里说几个牌子，别说我是卖药的。OP的关节灵不错，我一直在用的是UNIVERSAL 的 ANIMAL FLEX。最后就是现在冬天了，做好膝盖附近的保暖，护膝，绷带这种该带就带，身体是自己的，疼那几个钱，图那几个省事儿，等几十年以后再后悔就晚了。


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