（关于最近很多朋友咨询补给一事的答疑）

因为写了一篇关于补给和饮食的帖子，又有悠爷回复说他最近只吃螺旋藻了，很多朋友都很关注，并且都很想了解关于补给的使用，品牌和价格。不知道朋友们有多少人仔细看过我写的帖子末尾的总结和注意事项了，补给的使用一定是建立在大量合理的基础饮食的基础上，很多朋友说自己食谱里写的都吃不了，却想去吃补给，这是完全神化补给的作用了。补给不是神，不是药，不是你吃了几天就能看出来效果的。甚至就是类固醇也至少要一个C，4个月的时间才能明显见效，何况是基础补给呢？不是我以偏概全，而是我相信很多朋友们都没有满足基础的饮食，先把基础饮食做好了，再来用补给。补给无法替代饮食，你吃再多的补给也不如先老老实实的把基础饮食打牢了。

可能有同学问那为什么你吃呢，因为我每天的运动量决定了我必须要吃额外的补给来满足身体的需求。如果你能与我完成同样的训练量，合理的控制每组的间歇时间，那么你也可以吃补给。不然就是在浪费钱，一桶蛋白粉也不便宜，三四桶赶上一双AJ了快。比如对于一些还在学校吃食堂的同学，就没什么必要用补给，先把食堂的饭菜都吃好了再说。比如对于一些训练强度不高的同学，也是先把基础饮食这方面做好。至于如何判断训练强度的问题，以卧推课来讲，卧推训练日的训练量你要保证自己总共推起10吨，对没错，是10吨重的重量的基础上就可以选择一些补给。如果你一节卧推课，一般是40-60分钟，推不起10吨重量的话，这个训练强度是远远靠基础饮食就可以补充的。注：这只是一个例子，训练强度有很多种，一般如果你训练完该部位，三天内该部位会有酸痛感那就是强度够了，如果只有两天，一天，甚至第二天就没有酸痛感了，那就是不够强度，这是简单的通过肌肉的酸痛程度来判断训练强度。

最后再说说关于补给的问题。很多同学看到我的补给里面写了很多种，包括悠爷在下面回复他现在只用螺旋藻。需要说明的是，补给有很多种，不是什么都适用于每一个人的。就比如螺旋藻，螺旋藻在减脂，抗衰老，增强免疫力方面有好处，但大家要先清楚自己是不是适合螺旋藻，或者螺旋藻是否适合自己。悠爷长时间的运动生涯决定了螺旋藻对他是有帮助的，但对于一些刚刚开始打球，或者本身运动时间不长的同学来讲，这个是不是适合你有待三思。因为螺旋藻从根本意义上讲不能算为补给，而只是一种保健品。

最后的最后再说说很多朋友说的不敢吃蛋白粉，怕伤肾脏的问题。蛋白的补充要和你自己身体所需的蛋白成正比。你补多了，会伤身体，补少了，也伤身体。为什么这么说，补多了，蛋白质不存于体内，它从尿液中排出的时候就会伤肾。补少了，身体出现负氮平衡，对神经系统，肌肉恢复都不好。那么你需要吃多少蛋白？这个由你自己的体重和基础代谢水平BM决定。比如你的体重是80KG，重体力劳动下一KG体重需要补充2G蛋白，那么就是160G。这个数要再加上你的BM水平，这个东西一般健身房或者医院都能测得出来。如果你一天需要的基础蛋白质含量在160G（包含BM水平），那么如果你要用补给的话，你一天的食物蛋白摄取至少要在100G。而这个蛋白是不包含植物蛋白的，指的是简简单单的动物蛋白。什么面包，大米中的蛋白都不算。一般一斤牛肉的蛋白生吃含量大概是120G左右。如果清水煮大概在100G左右。如果是炒，煎则蛋白只有大概90G。如果是酱爆，炸这种做法那么蛋白含量会降到70-80G。所以，如果你要用补给的话，你要先想想自己是否已经一天能吃进100G左右的蛋白质，如果吃都满足不了，那么还是先满足基础饮食再说。

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