肌肉围度，分离度与力量以及体能的关系

 现实生活中很多朋友可能都比较关心围度与分离度，说白了就是肌肉粗细和肌肉看上去是否明显，与力量和体能是否呈现着根本的联系。

  首先说一下以下的分析不涵盖某些特例，即某些天才，比如世界大力士冠军波兰人玛瑞斯，可以同时称霸健美，大力士，MMA三个迥异领域的天才，这种人不在讨论范畴里。

  一个人肌肉围度大小本质上与力量成正比这个说法不是完全正确的。即不是说你胳膊越粗，推起的重量就越大，胳膊细就肯定推不起大重量。但是却有着一定的道理，即对于大多数人来讲是成正比的，或者说肌肉的质量高低与力量是成正比的。

比如一个手腕只有17厘米的人，说他可以推起180KG的卧推，这明显是假的，比如一个胳膊只有38厘米的说可以推起110KG的杠铃这个可信度也很低，一个腰围只有二尺五的说自己可以深蹲220KG，这明显也是不现实的。这点从盖动作要求的肌肉发力就可以看出来，比如卧推，卧推对于三头和肩膀要求很高，你很难想象一个三角不明显，三头一般的人能够推起120KG的重量。

一般胳膊35-38厘米推起的重量在60-80公斤，而100KG一般都需要近40厘米的围度。当然还是那句话，这只是大部分情况。比如深蹲，深蹲重量越高，大腿会越来越粗，腰也会越来越粗，你让一个一尺八的扛着200KG，还不把腰给压断了。

  最后再说说分离度的问题，分离度和围度不一样，分离度明显与否与力量大小，体能好坏基本没啥关系。比如就速度而言，曾经有一位俄罗斯的举重冠军，135KG的体重跟一个美国的短跑选手比百米，前30米不分胜负，直到最后才被拉开，但百米也有着12秒左右的水平。

那种人给人看上去就是一个大胖子，一个应该去玩摔跤的胖子。比如前一段时间网上的一个视频，一个东欧运动员，145KG，引体向上宽握一次45个，先不说借力不借力，70KG的体重你比人家轻一半你也不一定能拉45个一次。联系到篮球中比如辽宁队某位韩姓中锋，分离度也不好，俗话说就是皮脂也高，但是他力量差么？你可以说他体重大，对，体重大是不错，但体重就是决定力量水平的一个方面。

中国篮球运动员普遍的体重偏低。比如在NBA里基本一厘米对应着一斤的体重，科比1.98，体重前几年还是98KG，这几年据说到101还是102了。所以说，分离度明显与否与力量基本没关系，不是说你腹肌明显就腰腹力量好。其实大家可以想想，增肌和减脂哪个更容易，很多人说增肌容易，那是因为他根本没真正增起来过。你想推到100KG没有个7-10个月是根本不现实的。但是腹肌，你只要控制饮食，少摄入脂肪，碳水，每天整上500个仰卧起坐，一个月准有。别说500个太多，你专心做40分钟肯定完事儿，也不用什么8分钟腹肌这种花哨的，500个就行，要想有八块，就多做上100个下斜的。

当然这里不是说讽刺或者看低那些腹肌明显的同学，只是提一下，如果你本身有着80KG以上的体重，还能有明显的腹肌，那肯定是至少经过1-2年的努力训练，只是现在我们国家，很多的年轻人所谓的腹肌都只是瘦出来的，或者说是饿出来的。

  最后的最后再说说围度这个问题，这个帖子编辑的顺序有点混乱。。。可能有很多同学会说自己锻炼就是害怕自己练大块了以后不好买衣服，我只能说，增肌减脂是一个过程，必定要经历一个先胖后瘦的过程，只要先提高肌肉质量和力量，再减下去才会有更好的运动表现。至于围度变大买不买衣服的问题，还是先练大了再说，对于这些年国人日渐扭曲的审美问题表示深刻的不理解，对于当下，瘦，白，娘，这种风气更是表示无语。

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