打球人必知！超实用"RICE"关节扭伤急性处理方法

记得上大学的时候，运动保健老师（本人体育学院）给我们讲了一个关于脚踝扭伤的治疗方法！

叫“RICE"疗法，也叫大米疗法！当然此法和大米无关……

现将此法用最通俗的语言总结于下！简单好记！后人学法！光我门派！

即休息（Rest）、冷敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。
1，休息（REST)：请勿在崴伤后使用受伤部位。让受伤部位充分休息。

2，冷敷 (ICE): 人们往往有个误区：哪磕伤碰伤了先揉，其实这是大大的错误！会加快肿胀的速度！应该采取：24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10－20分钟，6小时一次，可收缩血管、消肿止痛。24小时之后则需热敷或者揉搓，以促进局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。（重点）

 3，压迫（COMPRESSION):对受伤部位进行压迫治疗！如果韧带损伤较重，疼痛剧烈，可用4厘米宽的三条胶布敷贴踝部，自小腿内侧下1/3处，三条胶条互相重叠，重叠部位的宽度约为每条胶布的一半，再围绕小腿贴三团胶布，起固定作用，但要防止粘贴过紧，阻碍血行。外用绷带包扎，固定2-3周。

4，抬高（ELEVATION):受伤24小时内，将病患处抬高于心脏的水平线，减少血液循环带来的肿胀。

个人实践，行之有效，仅供参考。

愿兄弟们，永远用不上这些方法！




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